Benhinneinflammation
Benhinneinflammation är något som oftast drabbar idrottare. En studie som gjorts visar till exempel att så mycket som 20 % av alla löpare någon gång drabbas av det.Det är även vanligare bland kvinnor än vad det är bland män, vilket beror på skillnader i fysiologin. Det kan finnas flera orsaker till att man drabbas av detta. Det kan vara en allt för intensiv träning, eller att du ökat dosen av träning för snabbt. Det kan även bero på underlaget du tränar på. Känner du av smärta på in/utsida av underbenet när du går och att benen känns stela när du suttit? Kanske det även gör ont under träning?
Då kan det vara benhinneinflammation. Förebyggande åtgärder kan göras, men det kan ändå vara så att du drabbas av en benhinneinflammation någon gång i livet, oavsett om du är en träningsfantast, eller en vardagsmotionär.
Vad är benhinneinflammation?
Benhinneinflammation kallas även för periostit, medial tibiaperostit eller medialt tibiasyndrom. På engelska är det shin splints eller MTSS (medial tibial (stress) syndrome) som man talar om.
Trots sitt namn, så är det inte inflammation i vanlig bemärkelse man talar om, utan en förslitningsskada. Utmärkande för det är en dov smärta i smalbenets främre del och detta kan bero på att man har sprungit mer än vanligt.
Benhinneinflammation är den allra vanligaste kroniska skada som idrottare kan drabbas av och lida av. Det är något som förekommer i alla typer av idrott där löpning och/eller hopp utgör en stor del av den aktivitet man utför.
En utlösande faktor kan vara muskelhypertrofi och träningsvärk i samband med träningsperioder.
Hur känns benhinneinflammation
Benhinneinflammation kan kännas av på olika sätt, men är ofta förknippad med smärta och då främst i smalbenets främre del. Detta både under träning så väl som efter. Benen känns även extra stela om du suttit ner en stund.Till en början känns smärtan oftast av efter du har utfört din aktivitet, men fortsätter du träna så kommer du även att känna av smärta under dessa träningspass. Till slut kommer smärtan vara så stark så att du inte kan träna.
Du kan bli svullen på de områden som smärtar och smärtan kan även utlösas av att du böjer foten nedåt. Området kan även kännas ömt när du trycker på det.
Symptom på benhinneinflammation
Symptomen på benhinneinflammation kan variera, men ofta består de av att du känner av smärta och har ont på insidan eller framsidan av smalbenet. Har du suttit stilla en stund kan du känna att benen är stummare och stelare än vanligt. Ibland kan även underbenen svullna upp.
Ofta känns det extra mycket om du har vilat samt att du även känner av det mer i början av din träning. Smärtan består av en slags stelhet och trötthet i underbenen. Fortsätter belastningen, så kommer du snart att känna smärta under hela ditt träningspass.
Har inflammationen gått tillräckligt långt så kommer du även att känna av benhinnorna när du sitter still.
Orsaker till benhinneinflammation
Då benhinneinflammation är en form av överbelastningsskada, så är det precis som med andra typer av dessa att de uppkommer när du ändrat förutsättningar i träningen.
Det kan handla om att du ökat på din löpning med fler kilometer, fler pass eller ökad fart. Det kan även uppkomma i början av löpträning hos ovana personer eller om du haft ett uppehåll.
Detta tillstånd har inte en enda exakt orsak, det har gjorts för lite studier kring detta. Man har tidigare trott att detta tillstånd berodde på en inflammation i benhinnan, men ofta är det så att det faktiskt inte är en inflammation överhuvudtaget.
Det är istället överbelastningsskador, så väl som en stressreaktion av benhinnan. Benhinnan är irriterad och retad och tar du det inte på allvar så kan det gå över till att bli en stressfraktur. Andra orsaker till denna åkomma är överdriven pronation, även kallad hyperpronation, av foten. Vanlig pronation är något man ska göra när man går, eller springer. Det innebär att man sätter utsidan av hälen först och lämnar underlaget med stortån.
En annan faktor som gör att man kan drabbas av benhinneinflammation är att du byter underlag att springa på. Så är du van vid mjuka skogsstigar och nyligen har bytt till att bara springa på asfalt, så vet du att detta kan vara orsaken.
Andra orsaker som gör att man kan drabbas är hur din löpteknik ser ut. Om du sätter din häl först i marken när du löper, så leder detta till en överdriven pronation.
Det i sin tur leder till att muskeln på framsida och underben får jobba för hårt och det ytterligare i sin tur påverkar benhinnan. Fel typ av skor kan även det påverka och orsaka hälsmärta och besvär.Kiropraktorer, Naprapater och sjukgymnaster är specialister på att behandla dessa skador, Vi kan rekommendera Hälsporrekliniken dom har kliniken i Stockholm, Göteborg och Malmö.
Hur blir man av med benhinneinflammation?
Det finns en mängd olika behandlingar av benhinneinflammation, men viktigt att veta är att det finns ingen så kallad quick fix! Först och främst, vila är viktigt, särskilt låta bli den aktivitet som har utlöst inflammationen. Du kan motionera, så länge du inte belastar dina underben.Exempelvis så kan du simma eller cykla. Andra saker du kan göra själv, utöver vila, är att ha bra och stadiga skor samt eventuellt ortopediska inlägg. Du kan även använda stödförband eller se till att alltid stretcha musklerna på framsidan av smalbenet.
Om du har långvariga besvär och hög smärta är det bra att besöka en terapeut, sjukgymnast, kiropraktor eller naprapat. Du kan då få snabb hjälp, främst mot smärtan i första hand, men sedan hjälp med att hitta den bakomliggande orsaken och att arbeta med förebyggande metoder, så att din inflammation inte återkommer.I svårare fall så kan du behöva en operation.
För att undvika att råka ut för en benhinneinflammation, så finns det en del saker du kan göra själv. Dels är det bra att trappa upp träningen långsamt, se till att stretcha ordentligt och undvika att hoppa och springa på underlag som är allt för hårda.
Det är även en god idé att satsa på fotriktiga skor. Då benhinneinflammation sällan är en inflammation, så hjälper inte antiinflammatoriska läkemedel.
Vad är benhinneinflammation?
Benhinneinflammation kallas även för periostit, medial tibiaperostit eller medialt tibiasyndrom. På engelska är det shin splints eller MTSS (medial tibial (stress) syndrome) som man talar om.
Trots sitt namn, så är det inte inflammation i vanlig bemärkelse man talar om, utan en förslitningsskada. Utmärkande för det är en dov smärta i smalbenets främre del och detta kan bero på att man har sprungit mer än vanligt.
Benhinneinflammation är den allra vanligaste kroniska skada som idrottare kan drabbas av och lida av. Det är något som förekommer i alla typer av idrott där löpning och/eller hopp utgör en stor del av den aktivitet man utför.
En utlösande faktor kan vara muskelhypertrofi och träningsvärk i samband med träningsperioder.
Hur känns benhinneinflammation
Benhinneinflammation kan kännas av på olika sätt, men är ofta förknippad med smärta och då främst i smalbenets främre del. Detta både under träning så väl som efter. Benen känns även extra stela om du suttit ner en stund.Till en början känns smärtan oftast av efter du har utfört din aktivitet, men fortsätter du träna så kommer du även att känna av smärta under dessa träningspass. Till slut kommer smärtan vara så stark så att du inte kan träna.
Du kan bli svullen på de områden som smärtar och smärtan kan även utlösas av att du böjer foten nedåt. Området kan även kännas ömt när du trycker på det.